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 Construire un plan d’entrainement

 
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pascal111Hors ligneniveau 1
Age: 46

MessageDim 22-11-2020, 17:26
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Bonjour,

Je n’ai que quelques mois de tir derrière moi et je m’entraine souvent seul.
Comme tout le monde c’est encore pire pendant les périodes de confinement.

Je me suis aménagé un stand de tir dans mon garage, je n’ai que 8 mètres de recul mais cela me permet tout de même de pouvoir tirer 3 ou 4 fois par semaine.
Mais voilà, d’un part c’est chiant et je ne suis pas certain que ce soit toujours efficace.
J’aimerais donc me créer des plans d’entrainement qui me permettent à la fois de progresser mais aussi de rendre les séances moins monotones.

Durant mes entraînements avec mon coach j’ai identifié les points à travailler :
- la main et le bras d’arc pour avoir une prise plus solide tout en étant relâché.
- la régularité du point d’ancrage.
- le lâcher de corde pour garder la main dans l’axe de la flèche.
Chaque fois j’essaie de mettre l’accent sur un des ces thèmes.

Ce que je fais habituellement c’est de tirer d’abord 3 ou 4 volées de 9 flèches dans la mousse pour sentir le geste.
Ensuite je place 3 bouchons de bouteilles d’eau afin de vérifier si mon viseur est bien réglé.
J’enchaine avec quelques volées sur un blason de 40cm avec comme objectif de tout mettre dans le jaune puis je termine par un petit jeu : je tire mes 9 flèches et je range toutes celles qui font un 10, à la volée suivante je tire les flèches restantes jusqu’à ce que je n’en ai plus.

Ce petit jeu m’a d’ailleurs permis de remarquer qu’une flèche est systématiquement la dernière à atteindre le 10, elle est probablement moins rectiligne que les autres.

Est-ce que vous avez des idées ou des conseils pour rendre les entraînements plus efficaces et/ou plus ludiques ?
Quels exercices pourraient m’aider à progresser ?

Merci d’avance.
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tazzonHors ligneniveau 4
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Arme(s): Classique

MessageDim 22-11-2020, 22:10
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Première remarque avant tout conseil : ton entraîneur pourrait sans doute te donner les billes pour savoir comment gérer ces entraînements solos. Mais je peux comprendre qu'on peut aimer d'autre idées.

C'est bien d'avoir des points à travailler c'est la base pour progresser.

Main d'arc + bloc avant : travailler au miroir pour gérer la position de l'épaule avant.
Point d'encrage : miroir toujours on peut se tracer des points de repère sur le visage (sur des bandes de sparadra par exemple). Un vue arrière du contact peut être intéressante si on peut avoir de l'aide de quelqu'un.
Libération dans l'axe : essentiel de travailler avec une vue arrière. Pour cet exercice les shot-trainer, formaster… sont une excellent moyen de travailler seul l'augmentation de tension du dos. Avec des tractions à vide face miroir on peut contrôler les alignements main d'arc/main de corde/coude.

Ensuite pour travailler laisse le blason de côté et travaille plus sur visuel, quelque chose qui représente ta zone de réussite plutôt que le blason, sans être gourmand, il faut savoir resté raisonnable.

Tu peux te lancer des petites défis genre 15 flèches par volées de 3 : 10 ou + dans le jaunes, 5 ou moins dans le 8, une flèche hors zone, c'est perdu.

Un outils technologique sympa pour travailler seul : Video Delay Replay, si tu as une tablette et la possibilité de la placer face à toi, ça peut être très pratique pour visualiser chaque flèche avec 5/6s de retard.

Bien sûr, un peu de renfo musculaire est utile, il y a tout une tripotée d'exercices qui ont été proposés par la fédé pendant le 1er confinement.

Travaille bien. Wink
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