j'ai du mal a tenir le rythme

Mer 11-03-2009, 11:13

Bonjour,
Je voulais avoir un renseignement je fais actuellement 3h d'entrainement par semaine en faisant des volées de 4 flèches mais le problème c'est qu'une fois en concours j'ai du mal a tenir le rythme comment puis je faire pour le tenir?

Mer 11-03-2009, 11:59

Fais des volées de 6 à 8 flèches ! Et comme ça tu te prépares aussi pour l'extérieur. Cool

Mer 11-03-2009, 12:04

Mais quelles sont exactement tes conditions d'entraînement ? (rythme des volées par exemple..) parce que l'entrainement est AMHA toujours plus intensif qu'en compétition (sauf peut-être le 2X70 en ABC Embarassed

) et l'un des problèmes à gérer en compet, c'est plus l'attente entre les volées (en AB CD) que la récupération de l'effort

Jeu 12-03-2009, 8:50

En 1h30 d'entrenement je dois faire 2 pause de une volée mais rien n'empeche qua la fin de l'entrainement je commence a avoir des courbatures et en concour (comme apres les pauses a l'entrainement) j'ai du mal a reprendre c'est raide

Jeu 12-03-2009, 15:40

Alors je pense à 2 choses :

- tu n'as pas une bonne technique et tu forces de trop ==> risque de blessure

- ton arc est trop puissant ==> baisse la puissance sinon ==> risque de blessure

Je ne connais pas ton passé d'archer. Depuis quand tires tu à l'arc, à quelle puissance as tu tiré au début et maintenant, as tu changé récemment de branches et/ou de puissance ? As tu un entraineur qui te suit ?

Jeu 12-03-2009, 15:43

Autre chose, mais qui ne remet pas en cause ce que je vient de dire :

- fais tu un échauffement sérieux avant de commencer à tirer ?

- fais tu des étirements musculaires lors des pauses et à la fin des séances d'entrainements et de compétitions ?

(j'ai créé un nouveau sujet en divisant "volume par semaine")

Jeu 12-03-2009, 16:21

Jeu 12-03-2009, 17:46

4 flèches par volées c'est vraiment trop peu.

Tu te prépares quelques entrainement avec du volume.
au départ avec des pyramides 120 puis 140 puis 160 flèches
Fonctionnement d'une pyramide tu doistirer tes flèches en 20s maxi par flèche et 1m30 de récupération entre 2 volées
(temps pour aller chercher les flèches en cible) :
Attention tu dois aussi te fixer un objectif de qualité (80% de tes flèches dans ta zone de réussite);

2 volées avec 4 flèches
puis 2 volées avec 6 flèches
puis 2 volées avec 8 flèches
puis 2 volées avec 10 flèches
puis 2 volées avec 12 flèches
puis 2 volées avec 10 flèches
puis 2 volées avec 8 flèches
puis 2 volées avec 6 flèches
puis 2 volées avec 4 flèches

cela correspond à une pyramide de 136 flèches
cela tue mais après tu sens vraiment la différence.

Jeu 12-03-2009, 20:19

en compétition il y a le stress a gérer en plus, c'est assez épuisant parfois

et puis des régles simples beaucoup boire et manger à la pause

c'est comme l'échauffement

à ne surtout pas négliger

Jeu 12-03-2009, 21:13

boire oui,
manger attention, pas n'importe quoi, il vaut mieux éviter des cochonneries hyper sucrés

Ven 13-03-2009, 7:51

Ben au debut j'avais un arc d'initiation, j'ai commencer a 20 livres puis j'ai augmenté jusque 24 pui apres je me suis acheté un triger en 28 livres 70 pouces pendant 5 ou 6 ans puis j'ai changé completement l'arc et je suis passé de 28 à 34 livres et j'ai règlé a 32. Ci tu veux aussi de temp en temp sa me fai un point dans l'épaul de bras d'arc et ce qui et bizar c'est que sa se limite juste la sa ne descend pas dans le bras ni dans l'omoplate.

Ven 13-03-2009, 7:56

en dehors du volume inhérent à une compétition, donc un volume supérieur à l'entrainement, le plus important est la gestion de ton énergie et ton hydratation...

Si tu tires 200 flèches par jour, en ne faisant que deux pauses d'une volée, mais presque à jeun, ou sans boire régulièrement (de l'eau au minimum) ou après un bon gros Quick ou Mc Do, tu risques en effet de ne pas tenir les compets...parceque ton endurance n'est pas entrainée elle...

Pareil les jours de concours: Féculents, Protéines, barre de céréales (pas des Mars...) pour les pauses, et une grosse bouteille d'eau (1.5l)...tu verras que tu tiendras mieux la longueur...

Ensuite vois quand même si ton arc n'est pas un poil trop puissant, ou si quelque chose ne cloche pas dans ton cycle de tir (effort inutiles).

Je ne fais plus de 2x70m en ABC, mais des parcours...je peux dire qu'en fin de journée, tu es heureux de lacher la dernière flèche...mais je prévois toujours ma boite d'Isostar, des en-cats, un repas équilibré et complet le midi et je prends un très bon petit-déj...

En tout cas bon tir et bonne continuation

Ven 13-03-2009, 8:00

Ben j'ai deja mi 3 mois pour pouvoir commencer a maitriser mon arc la sa va mieux mai en fin d'entrainement ou de concours je n'en peu pu. On a meme comparé mon arc a un morceau de fonte a cose de son poid.

Ven 13-03-2009, 8:11

C'est déjà un élément de réponse, ton arc est lourd...peut être trop? si tu nous en disais plus...

Ven 13-03-2009, 10:27

Chez pas ci tu vois c'est l'aerotec (1,400kg a peut près), les branches hoyt G3 et avec la stabilisation beiter centralizer (en 4 tubes).

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