comment muscler son bras d'arc??

Ven 26-06-2009, 20:10

Vas tirer des flèches, ça sera bien mieux que n'importe quelle tentative de musculation inadaptée comme c'est le cas.

Ven 26-06-2009, 20:23

Pour tes exercices, vois ça avec un BE ou un kine.

Car il vaut mieux être certains des groupes de muscles que tu vas solliciter et la manière ( bonne manière ) de le faire.

Personnellement, les quelques exercices que je dois faire m'ont été préconisées par mon kiné en fonction du besoin que je lui avais décris.
Il m'a aussi donné la fréquence et la façon de les faire ( nombre de séries, temps de repos etc.. )

Ven 26-06-2009, 21:44

Sam 27-06-2009, 8:16

Sam 27-06-2009, 13:25

tous ces exos sont bons, même si je mets un bémol sur le travail des biceps... mais ce n'est que mon humble avis.

le mieux pour ne pas risquer de se blesser est de faire tous ces exos sur des machines, en salle spécialisée.

au boulot ! bon courage Wink

Sam 27-06-2009, 13:30

Lun 29-06-2009, 22:37

On a toujours trop tendance à négliger les épicondyliens et les épitrochléens . Le carré pronateur est également utile , surtout qu'il se situe entre l'ulna et le radius et permet la rotation de la main ( qui doit être à 45° ). Le rond pronateur intervient aussi dans une certaine mesure .
Et le biceps est un fléchisseur du coude et un adducteur du bras , ce n'est pas forcément ce qu'on recherche en tir à l'arc . Cependant , dans une phase de développement global , il est intéressant de muscler l'ensemble du corps humain pour éviter les déséquilibres corporels .

Mar 30-06-2009, 7:53

Mar 30-06-2009, 8:28

Pour ceux qui lisent l'anglais, conseils de kisik Lee sur le sujet:
http://www.kslinternationalarchery.com/Training/SPTs/SPTs.html
http://www.kslinternationalarchery.com/Technique/FAQs/FAQs.html#Q12

Lun 21-02-2011, 21:40

je pense qu'il faut travailler la coiffe de l'épaule (devant sur le côté et derrière) et le muscles qui permettent la rotation interne du bras (augmentation très significative de la fixation de l'épaule) certains parlent pour ça du triceps ... mais cela doit le concerner que dans le rôle pronateur du bras (pas extenseur).
l'alignement osseux certes , mais pas un alignement passif ... sinon, on va avoir une rotation de l'omoplate (le bas se rapproche de la CV).
je souscris au fait qu'il ne faut faire un renforcement musculaire qu'avec l'aide de quelqu'un compétent .. du moins au départ, pour bien expliquer et corriger les mouvements. (déjà que rien que dans les formations fédérales, on voit des bêtises !!!);

Pour certains archers, cette musculation est même indispensable ... certains groupes musculaires sont "sous-développés" au départ et l'entrainement spécifique ne fait qu'accentués ce déficit aux profits de muscles déjà plus puissants au départ ... (exemple des abdo trop faibles au départ chez certains jeunes : la cambrure va être non pas corrigée, mais accentuée par les heures d'entrainement)

Lun 21-02-2011, 23:00

Et ci on tir 6 fleches par volées pendant une heure l'hiver et je compte passé a 8 flèches par volée l'été mais je n'arrive toujours pas a etre stable avec mon bras pourtant on me dit que je le suis surtout avec le matos que j'ai mais cela ne me satisfai pas du tout.
A part avec un elastique je peus faire comment?

Mar 22-02-2011, 10:28

Kisik Lee préconise ses petits exercices d'endurance et renforcement une heure par jour et 7 jours sur 7 (au moins 6);

Ensuite, la "détente" avec 7 à 8 heures de tir Laughing

Mar 22-02-2011, 11:39

Pratiquant plusieurs autres sports, se contenter de juste reproduire le mouvement sans faire plus c'est prendre une mauvaise direction à mon avis.

Quelque soit le sport pratiqué (on ne va pas parler échec ou billard) un travail de musculation est impératif pour avoir un meilleur rendu.
La technique est une part de travail, mais la condition physique en est une aussi.

Là je vois mon poulie avec la stab pèse 3,2 kg et tire 57lbs. En concours, en simple le matin, plus en équipe l'aprèm' et le nombre de flèches tiré, je vois pas comment on peut faire ça et être optimal même sur les dernières flèches sans travailler sa condition physique.

Je ne suis pas un pro de l'arc, juste un débutant de qques mois, mais j'ai direct commencé a faire des exercices physiques spécialement pour le tir à l'arc car il y a des muscles bien spécifiques qui entrent en action et son très peu utilisés dans le quotidien ou d'autres sports. Et pourtant avec ce que je fais à coté en sport quotidien, je suis loin d'être une larve.

mais bon, après c'est chacun comme il le sent, le but étant tjs de se faire plaisir, non ?

Mer 23-02-2011, 15:13

Bonjour à tous!

une personne m'avait conseillé de ce mettre en position avec une bouteille d'eau plus ou moins pleine en fonction des capacités de chacun et de maintenir quelque temps le bras en position.
Simple a faire matin et soir, Mais attention de bien maintenir sans monter l'épaule ou ce déformé au niveau du dos!

Est ce un bon exercice?

Merci pour vos réponse.

Mer 23-02-2011, 15:17

ça s'apparente à du gainage ds d'autre sport. Tu bloques une position et tu tiens.
C'est un exercice, mais ça ne développe pas "plus" de muscle. Juste une meilleur endurance. A bien étirer après car la crampe peut venir très vite.

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