Remise en Forme

Jeu 20-07-2006, 15:51

Mesdames, Messieurs, je vous salut !

Depuis que je travaille, j'ai beaucoup moins de temps pour pratiquer.
Depuis peu, j'ai réussi à débloquer des crénaux mais j'ai perdu le peu de muscle que j'avais Wink

Est-ce que vous connaissez des sites ou des bouquins qui peuvent me donner des bons exercice pour me remettre en forme.
J'ai déjà changé mes 30 lbs en 24 lbs (et oui, à ce point) mais je veux pas me faire de blessure...

Merci pour vos conseils

Jeu 20-07-2006, 16:08

il y a des choses que l'on ne peut apprendre dans un livre,
je te conseil d'aller dans une salle de musculation tu y appendra des exercices et les rêgles a respecter.

Jeu 20-07-2006, 16:15

Merci de ta réponse Malice mais est-ce qu'il y a des exercices que je peux faire au tir pour me reconditionner (en paralèle de la muscu);

Je ne peux pas attendre 3 mois pour m'y remettre... Wink

Merci encore

Jeu 20-07-2006, 17:07

à défault de séances de musculation en salle, tu peux toujours aller à la piscine, ce sera moins "traumatisant", ou plus simplement investir dans un barre de tractions, tu pourras faire des séances douces, chez toi tranquillement!
tractions en pronation et suppination, et en venant passer la barre derrière la nuque. tu renforceras tout le haut du corps. ensuite il faut compter sur le footing ou vélo pour le cardio. si tu peux faire du rameur, c'est très bien aussi, tu complétes ainsi ton entrainement.
bois beaucoup d'eau, et surtout prends ton temps!
Maintenant si tu cherches à atteindre un super niveau, il seraplus judicieux d'aller en salle pour avit l'encadrement adapté à ce que tu cherches.

Jeu 20-07-2006, 17:39

Moi je fais du kiné pour mon dos et je suis passé de 15kg a 30kg sur la machien a traction. Alors dans une salle de muscu ce serait pareil. Pour te donner une idée l'an passé je tirais 45lbs et cette année 56lbs sur mon pouli. t mes petits bras on bien grossi meme si c'est pas encore exeptionnel. Sinon je te recommanderait les pompes tous les soirs avant d'aller te coucher. C'est tres efficasse si elles sont bien faites. Ensuite tu peux acheter des elastiques pour reproduire une traction sur ton arc. Wink

Jeu 20-07-2006, 17:51

les pompes c'est bien, à condition de ne pas "casser" le dos. tu changes l'ecartement des bras pour chercher à travailler toute a zone haute du corps.
que ce soit en tractions ou pompes,tu fais de petites répétitions lentement, c'est assez efficaces, 03 séries de 03 tractions en suppination, 03 x03 en pronation et 03x03 la barre derrière, avec 1 à 2 minutes de repos entre chaques, tu sentiras déjà bien vite la différence!
pour lespompes tu fais 10 séries(voir moins) de 5, tu seras déjà bien en forme avec çà!

ATTENTION, toujours penser à s'échauffer avant, bien s'étirer ensuite et boire de petites gorgées d'eau régulièrement avant pendant et après l'effort.
les exercices ci-dessus te prendront déjà 45 minutes, avec 2 séances par semaine en plus de tes séquences de tir, ca devrait le faire

Jeu 20-07-2006, 17:56

Moi pour la machine a traction je fais des séries de 15 et le poid est toujours ds le vide. Rien ne sert de forcer comme un malade ni chercher a battre un record. Il vaut mieux faire 15 bonnes tractions que 30 a l'arrache. Pour ce qui est des pompes il faut trouver un equilibre en sachant que plus on amene les bras vers soi, plus c'est dur. Sinon pour tout le reste je suis totalement d'accord avec Olivier de Crozon. Wink

Jeu 20-07-2006, 17:59

Jeu 20-07-2006, 18:12

le renforcement musculaire avec l'arc, c'est très bien, mais tu travailles en asymétrie...

d'accord aussi pour les séquence de "muscu" vaut mieux faire 15 belles que 30 pourries!
Faire les exercices lentement permettent au muscles de travailler en douceur (on en fais moins, mais c'est plus propre), on s'applique sur le geste. le reste viendra naturellement!

L'entrainement par la méthode naturelle est bien aussi!

Merci M. Hebert

Wink

Jeu 20-07-2006, 18:17

De toute facon rien ne sert de vouloir ressembler a un catcheur. Si tu n'entretiens pas tes muscles, ils se transforment vite en graisse. C'est pour cela qu'il est bon de travailler en parrallele avec l'arc pour ainsi travailler essentiellement les bons muscles. Mais bon ,une bonne musculature générale peut te faire gagner en stabilité.

Jeu 20-07-2006, 18:18

Jeu 20-07-2006, 18:25

à quoi bon vouloir absolument se muscler ... ???!! Laughing

... tu tire ton arc avec la puissance que tu as dans tes bras, et c'est bon ... et petit à petit, sans le moindre éffort de ta part, tu peux monter la puissance sans risques de "casse" Question

Jeu 20-07-2006, 18:30

on ne tire pas avec les bras, mais avec le dos!

ce n'est pas de la gonflette, c'est du renforcement musculaire, les exercices ci-dessus font certes faire gonfler les biceps un peu, mais le travail du dos a là, une place prépondérante, un dos musclé te permettra de moins fatiguer sur tes séquences de tir, et de te stabilser plus facilement, et donc amèliorer tout un tas de truc qui sont supers pratiques, du style traction / répulsion, continuité, stabilité, visée...

Jeu 20-07-2006, 18:36

Exact! Suffit de me regarder pour voir que tu peux maitriser 56lbs sur ton pouli sans avoir des gros biceps. Par contre mes muscles lombaires et mes épaules sont blindées! Le resultat de 3 ans de kiné.

Jeu 20-07-2006, 19:56

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