Gestion de stress

Jeu 18-09-2003, 20:04

bonjour,
Quels sont vos techniques pour éliminer ou gérer le stress ?

Jeu 18-09-2003, 20:19

Salut
ben pour ma part j'essaye (je dis bien : j'essaye!!) d'oublier l'environnement et je me recentre sur mon geste. C'est mon truc et il vaut ce qu'il vaut Wink

Jeu 18-09-2003, 21:43

Pour ma part, étant assez touché par le stres
- je l'empeche de monter en bloquant les pensées qui tournent en boucle et qui montent, qui montent, en me concentrant sur un truc cool, ou facile à faire, relax
- ensuite larges respiration, reconcentration sur le corps, le geste, l'action, le fait d'agir meme plutot que l'enjeu. La respiration est tres importante sur ce point, elle permet de remettre le corps au premier plan tout en le relaxant. J'ai pratiqué 4 ans le Tai Chi Chuan, qui donne un bon feeling sur le corps, la relaxation, le controle, et la concentration sur le geste (on passe parfois 20/30 mn à faire un mouvement complexe au ralenti);

- la visualisation positive permet d'affronter avec brio la situation difficile, appliquée assez souvent elle forme la certitude que l'on peut agir sur ce moment. Utile aussi pour les entretiens d'embauche

Cédric
j'me soigne ;-)

Jeu 18-09-2003, 23:09

Ce que je fais moi c que lorsque je monte mon arc je revisualise mon tir, comment je fais un dix et je me le repasse en boucle tout en me consentration petit à petit!

Si parcontre pendant une compète sa ne se passe vraiment pazs bien du tout le mieux que j'ai trouver c de ne pas s'occuper de son tir du tous tu fait par exemple des maths mais un truc pas trop compliquer entre les volées mais quand je tir je pense que a ou je mets ma corde sur mon nez car c mon plus gros problème

Part contre pour les duels vraiment important quand je suis en position de force( quand je sort en tete de liste) je n'ai rien réussi a faire donc je me ramasse souvant ](*,) ](*,)

Ven 19-09-2003, 6:53

Le stress est souvent engendré par la peur de mal faire par rapport aux autres. Il faut bien se dire que le score des autres est quelque chose que ne vous pouvez pas maitriser, quoi que vous fassiez. Ensuite, dites vous bien que votre pire adversaire c'est vous même.
Mon stress a quasiement disparu (je dis pas totalement) depuis que j'applique ceci. Je tire de la même manière en compet qu'à l'entrainement, puisque mon corps connait le mouvement. Je n'ai pas à lui injecter le paramettre "stress" qu'il ne sait pas gerer. Je tire comme d'habitude, et si je gagne, tant mieux, si je perds, ça pas parceque j'ai stressé bêtement, c'est parceque les autres ont été meilleurs que moi sur ce coup.

Ven 19-09-2003, 7:44

Il y a stress et stress. Wink

Un peu de stress ne nuit pas à une compétition, bien au contraire c'est l'influx qui peut donner le petit plus qui fera que l'on tire mieux ce jour-là.

Personnellement, quand je n'ai aucun stress, je tire "par dessus l'épaule", trop décontractée, je ne brille pas au concours.
Avec le petit pincement, le petit trac de départ, les choses vont mieux. Mon attention se focalise sur la cible et je reproduis mon geste avec la volonté de bien faire à chaque tir. Dans dans ce cas-là que je fais mes meilleurs scores.

Par contre, trop de stress nuit à l'harmonie du tir.

J'essaye de "doser" mon niveau de stress au moment de l'échauffement. Je cherche de la motivation si j'en manque et je respire profondément et m'applique dans mes exercices si j'en ai de trop.
Beaucoup préconisent de visualiser son geste avant de tirer. Cela permet de recentrer l'archer sur ce qu'il doit faire et d'écarter les pensées parasites. Pendant le tir, par contre, il faut laisser la conscience au placard et faire confiance en le geste appris et mainte fois répété.

Sachez transformer le stress en allié ! (plus facile à dire qu'à faire pas vrai ? d'oh!

)

Ven 19-09-2003, 7:52

Parait que "le stress c'est la vie" est un excellent livre sur la maniere de ne pas se laisser submerger par le stress mais au contraire d'en faire une force. Mais je ne l'ai pas lu.

Ven 19-09-2003, 10:02

J'ai tendance a faire comme cédric, cad réguler le stress grace a la respiration avant de me calmer et de faire redescendre mon rythme cardiaque. Ensuite j'essaye d'utiliser mon stress afin de rechercher une motivation plus importante afin de ne plus douter et de me concentrer sur des choses simples. De plus le fait de se focaliser sur la respiration me force à ne penser quasiment qu'à ça!!!
Enfin c comme tout des fois j'y arrive des fois c'est beaucoup plus dur tout dépend de l'enjeux et du niveau de compétitivité que je dois atteindre.

Ven 19-09-2003, 10:49

Le stress à petite dose est une bonne stimulation lorsqu'il est controlé; par contre lorsqu'il est trop important, il devient pratiquement incontrolable et est un peu comme une phobie, d'où les chmpions de l'entrainnement qui carbure à fond au club et qui passent à coté des compets. Et là, dur de trouver la solution. Crying or Very sad

Ven 19-09-2003, 11:27

Il me semble avoir lu dans un sujet lointain (très lointain) qu'un bonne façon de vaincre une partie de son stress était de... sourire ! Cela permettrait de détendre une bonne partie des muscles soumis au stress et à la crispation et ainsi se sentir plus détendu. D'ailleurs, on voit souvent des sportifs de haut niveau esquisser des sourires plus ou moins inconscients lors d'interviews post-compétitions (cf Zidane).

Ven 19-09-2003, 13:47

je vous remercie de vos réponses.
je vais vous expliquez mon cas.
Quand je fait une compet, les volées d'essai se passent sans soucis mais dès la première volée je commence à penser à ma séquence de tir, et alor là les résultat ne sont pas terrible. Après 5 ou 6 volée quand je vois mon score, je me dis que c'est foutu et cet à partir de ce moment que je commence à bien tirer.
A l'entrainement c'est pareil dès que je fais trop attention à mes gestes je ne fais rien par contre dès que je tire sans y penser c'est nettement mieux.
Le pire c'est que dès que je vais une compet, malgré que je sais ce qui ne va pas, le phénomène revient.

Qu'en pensez vous ?

Ven 19-09-2003, 14:06

C'est un problème que j'avais à l'époque que j'ai résolu, mais je ne sais pas comment en fait. :lol:

Ceci dit, j'ai ma petite idée... Ce que je vais dire me concerne et ça sera peut-être à côté de la plaque pour toi, mais bon, si ça peut aider !

A une époque, je jouais un peu ma vie sur les compet's, c'est stupide et ça amène rien... Ceci était aussi dû à ma relation sportif/sport qui n'était pas forcément claire (je passe les détails). Le jour où tout ceci c'est clarifié, pas mal de problèmes ont disparus et les points son venus tout seul. Ca c'est l'approche psychologique... :lol:

Sinon, si tu penses trop à ta séquence de tir lors des première flèches:
- mais-toi en situation de tir compté (tu te mets la pression quoi) lors des flèches d'essai, à essayer
- t'as peut-être un déficit de confiance qui t'amène à avoir peur de bien faire et donc de te poser des questions... Dis-toi que tu sais tirer à l'arc, fais-toi confiance. C'est facile à dire et tu me diras qu'à faire, c'est la merde... et bien essaye l'auto-suggestion.

Au fait, ta séquence de tir (on parle plus de stratégie de tir maintenant, mais bon, dans qq tps, ça aura encore changé), elle comporte beaucoup d'étapes ?

@+ et tiens nous au courant.

Ven 19-09-2003, 14:18

Tu en fais trop selon moi! Tu fais très attention à tes gestes, le petit doigts là, le coude ici, etc?!

Le tir à l'arc est une répétition de mouvement qui feront que tes flèches touchent le même point à chaque coup. Donc une séquence de tir est importante.

Tirer devrait être aussi naturel et fluide que marcher. Si tu commences à penser à mettre un pied devant l'autre avec les orteilles pointés vers l'avant, le talon a avant, etc, donc trop pointilleux au niveau technique. Tu feras l'exercise pour le fun, tu verras qu'on vient vite mélanger ou a perdre le contrôle en faisant de la sorte.

Si c'est ce que tu fais dans ton tir, tu seras mélanger et en sachant que c'est une compétition, tu vas paniquer donc devenir stressé!

Comment faire alors? Chaque individu est différent mais je vais te dire ce que je fais.

La séquence de tir est très importante pour moi. C'est ma recette du succès et je la récite dans ma tête a chaque flèche. Cependant, ma séquence est général et non spécifique.

Je tire à l'arc à poulie avec des déclencheurs back tension release. Quand je suis en compétition, la semaine avant j'ai développé 3-4 points pour ma "recette" de tir. Souvent c'est point sont:
1) la position de mes doigts sur mon déclencheur
2) focus sur le jaune
3) contraction continue en voulant toucher mes homoplates ensemble
4) continuité visuelle

Dans ma séquence je n'aurais jamais un point dans le style, l'index doit toucher à tel endroit ou la main a une position X. Il faut que cela soit naturel. Ce qui est important pour moi c'est la manière de faire partir ma flèche et comment me concentrer pour toucher le X à chaque coup.

Une autre chose, en pratique je me mets continuellement en mode compétition. Je fais abstraction des points sur la cible puisque que ma concentration est sur ma séquence à 100%.

Je fais souvent des exercises à 3m-13m sur un tri spot 40cm pour me tester et voir jusqu'où je vais tenir et comment je vais garder le focus sur ma séquence (mission oriented).

Lors de compétition, j'ai un plan de match et peut importe ce qui arrive (vent, une flèche ratée, un compétiteur agaçant) je garde mon focus sur mon plan de match!!!!

J'espère que cela pourra te donner des idées. Comme j'ai dis c'est ma recette!

Ven 19-09-2003, 14:52

Ven 19-09-2003, 16:21

Un truc tres marquant que j'observe des archers de haut niveau (français en live sur les D1, ou particuliere les coreens sur les videos W&w ou Samick, je sais plus) c'est la tres grande souplesse du geste, le truc vraiment naturel, sans rien de calculé.

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