débuter : arc trop puissant ?

Jeu 18-12-2003, 19:43

Salut archers !

Nouvelle au tir à l'arc, je viens de m'acheter mon premier arc, de 28#. Il me parait très fatiguant à bander et je m'épuise au bout de quelques flèches. Courbatures légères le lendemain, ça tire sur les muscles du haut des bras.
On dit que je vais m'y habituer.
Que puis je faire pour améliorer ma force musculaire et ma maitrise de cet arc ? Est ce normal et avez vous connu ça à vos débuts ?

PS : 'ai la petite quarantaine et j'ai quelques problèmes de dos (hernies dorsales) qui me rendent prudente . Je ne suis pas très musclée pour l'instant. Cela dit, le tir à l'arc , tout au moins au stade de l'initiation (arc 18# seulement) a semblé plutôt améliorer mon état...

Merci d'avance pour vos conseils !

Jeu 18-12-2003, 20:10

28# n'est pas extraordinaire, mais passer de 18# à 28# ça fait quand même pas mal de différence.

Si tu as commencer en octobre, selon ta personne, il se peut que ce soit un peu tôt pour investir.
Mais j'ose espérer que tu t'es faite accompagner pour choisir ton matériel.

Si tu as des problèmes de dos, je ne comprends pas bien qu'on t'ait dit que ça allait s'aranger avec le temps. Si tu as vraiment du mal à tirer dessus, je te conseille de continuer pour l'instant avec un arc d'initiation du club pour acquérir plus de technique et ensuite de monter en puissance progressivement.

Il faut se faire plaisir en tirant à l'arc, pas se faire mal.

Jeu 18-12-2003, 21:23

D'accord avec Patrick ! Attention, 30-32# est une valeur moyenne chez la gente féminine, une minorité de filles dépassent cette puissance: c'est normal que 28# soit dur au début ! Par contre c'est un plan d'avenir...
Solutions:
- faire du volume avec 18#;
- ne tirer que peu de flèches à 28# avec des pauses;
- s'échauffer avant, boire pendant et s'étirer après;

Bon courage ! Wink

Jeu 18-12-2003, 22:40

Merci pour vos rapides réponses, ça fait très plaisir... ,Pour l'entrainement, je vais en effet y aller doucement.
Oui, j'ai été bien conseillée pour l'achat bien sur, mais il faut dire que l'occasion se présentait juste à ce moment pour cet arc là (seconde main)Donc c'est vrai que c'est un peu prématuré, n'empêche que je suis très impatiente de m'en servir bien.
L'idée de poursuivre sur des arcs d'initiation semble très raisonnable et je vais tenter ça.

au départ, me sentant fragile avec ce dos, ne pensais pas faire du tir à l'arc, je ne savais même pas ce que c'était, mais j'y ai suivi mes enfants et ça m'a tout de suite emballée. Le sport et l'esprit amical de l'équipe.
C'est une chance : ce sport ne m'a pas, jusque là , fait mal au dos , au contraire je me sens bien (probablement parce que la posture d'archer est très précise, et que la colonne reste dans un axe bien droit : on contrôle les mouvements en tous cas), et j'ai même l'espoir que ça va renforcer les points faibles de ma musculature et me permettre de bannir ce fichu coincement, qui m'invalide parfois (je crois que je me ferai plus de mal en portant ma valise d'archer avec toutes les affaires familiales dedans, qu'en tirant à l'arc !).

A bientôt !

Jeu 18-12-2003, 23:34

Le TAA est réputé avoir des vertues thérapeutiques pour le dos DANS CERTAINS CAS ! Attention quand même... Wink

Ven 19-12-2003, 0:15

J'ai commencé à 39 ans avec un arc d'initiation de 18 livres, je suis passée ensuite à 22, puis de 22 à 26 et après à 30 livres (en 6 mois).
Quand j'ai acheté mon arc j'ai pris 34 livres (c'est là que j'ai fait une bêtise, j'aurais dû prendre moins puissant 30 max et augmenter par la suite, parceque maintenant je change mes branches sans arrêt mais en descendant, j'en suis à 24 l).
Suis bien les conseils des copains du forum, ils savent de quoi ils parlent
Bon courage et bienvenue ! Wink

Artemis

Ven 19-12-2003, 5:00

J'ai également progressé en puissance très prudemment : 15 lbs, puis 18, puis 22 (en arc d'initiation), puis 28 (mon premier arc : progress II) après 1 an 1/2, puis 30 lbs après 2 ans 1/2 et maintenant 32 lbs depuis 1 an (je viens d'acheter des branches d'occas. de 34 lbs, pour la rentrée prochaine).

Le point extrèmement important pour bien faire travailler le dos et éviter que les bras ne souffre, consiste à conserver une bonne position très droite et le meilleur alignement possible des os du haut du corps les uns par rapport aux autres :

Pour renforcer le haut du corps, voir le post suivant :
http://www.integralsport.com/viewtopic.php?t=1892&highlight=

Ven 19-12-2003, 9:16

Ven 19-12-2003, 9:27

Je vois, à vous lire, que mon acclimatation à l'arc risque donc d'être plus longue que prévue ! Mais je ne voudrais surtout pas me décourager en forçant sur ma corde, vous avez raison.

Cécile, tes conseils sont très interessants. J'avais déja visité ton site, que j'ai trouvé très bien conçu et très utile. Tes petits dessins sont réellement une aide : on les garde en tête en essayant de pratiquer. Bravo !

J'aimerais apprendre à bien m'échauffer, ça me semble très important quand l'arc est plus dur : dans mon club, je ne vois que très rarement des archers le faire et on ne l'enseigne pas au débutants (généralement ce sont des pré ados, est ce qu'on estime qu'ils sont toujours chauds ?).

Peut être dois je demander à mon entraineur de me montrer quelques mouvements ? A vrai dire, j'ai regretté qu'il n'y ait pas un échauffement général à l'arrivée au cours, chez les débutants.C'est peut être parce que l'heure passe trop vite! Comment faites vous dans vos clubs ?

Ven 19-12-2003, 10:07

Vraiq ue l'échauffement est primordial : un muscle ou un tendon assoupli par quelques gestes porte plus de poid et risque moins de souffrir. Cécile avait quelques schémas je crois.
Voila http://archersgvs.free.fr/echauffement.html (retrouvé sur PDS2 ;-));

Ensuite demande en effet à l'entraineur, c à lui d'enseigner ça.

Ven 19-12-2003, 19:46

J'ai déplacé la partie technique de Archersgvs.free.fr à http://ceciletoxo.free.fr/echauffement.html.
Ce qui reste de technique sur l'autre site va disparaître...

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