comment vous echauffer vous ?

Mar 21-09-2010, 20:19

a chacun ca methode

l'echauffement , essentiel avant de commencer a s'entrainer , mais en quoi consiste le votre Question

a vos claviers

Mar 21-09-2010, 20:55

vaste débat
d ailleurs, c est rare de voir un archer s echauffer à l entrainement, on deballe et hop on y vas

sinon, ce qui est bien c un peu de corde à sauter (pour les doués, moi j arrive presque à m etrangler avec) c bon pour le coeur

moi je commence par la tête et je descends progressivement

tete: mouvement de gauche à droite, suivi de bas en haut, je passe ensuite par les diagonales

rotation des bras en croix avec mouvements de plus en plus amples
rotation des coudes
rotation des poignets
flexion/extension des doigts
mouvements circulaires du bassin

bref les excercices sont nombreux et variés
on peut aussi utiliser un elastique

mais je te conseille de lire le livre sur la démarche fédérale et même mieux de regarder le dvd qui explique tout

bon tir

Mar 21-09-2010, 21:30

moi j'utilise un élastique
il arrive aussi que je fasse quelques petites foulées
je fait des rotations des poignets aussi
sinon je me met en T et avec les bras tendu je fait des petites rotations pour les épaules
avant je ne m’échauffais pas mais depuis que je me suis fouler un muscle dans l’épaule tracasse je n'oublie plus Very Happy

Mar 21-09-2010, 23:08

idem, élastique après légère mise en condition des épaules. Etirement léger après, localisé aussi. Mon épaule de corde m'amène de temps en temps chez l'ostéopathe, je la ménage. Le passage à des cames plus raides l'an dernier a été très rude, et la mise en place de cet échauffement minimal a bien amélioré les choses.

Mer 22-09-2010, 16:02

j'ai lancer le post sans donner ma methode Embarassed

rotation poignets ;les coudes et les epaules avec " la danse indienne " ; la nuque ; les hanches

+ 1 il est rare de voir les archers s'echauffer Crying or Very sad

ca ne prend que quelques minutes et peut eviter des blessures alors ....

Jeu 23-09-2010, 17:45

moi c en premier lieu rotation des articulation et du coup et puis echaufement au elastique

Jeu 23-09-2010, 18:53

Une bonne moulefrite bien chaude Wink

Ven 24-09-2010, 10:34

Ven 24-09-2010, 12:43

Pour moi c'est classique. Dans l'ordre : nuque, épaules, poignets, coudes, doigts, hanches.

Je m'échauffe systématiquement et j'insiste longtemps sur les épaules car ça améliore la souplesse. Dans l'idéal ça doit "bruler" un peut au niveau des épaules, mais faut mouliner longtemps pour y arriver.

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