| Voir le sujet précédent :: Voir le sujet suivant |
| Auteur |
Message |
jujulolo niveau 3Age: 57
|
|
|
|
Bonjour,
Question naïve: quel est le temps maximum entre la fin du tir et les étirements (pour que ceux ci restent efficaces).
Il m'arrive parfois de tirer jusqu'au dernier moment à la compagnie et devoir rentrer avant de faire les etirements.
Du coup je les fait à la maison (soit 20-30 min apres la fin du tir)
Hier j'ai meme du manger avant, ce qui fait que j'etais bien à une heure après la fin du tir.
C'est encore efficace? C'est mieux que rien? C'est inutile?
Merci ! |
|
| Revenir en haut |
|
 |
| COACHBEAR Rédacteur Age: 70 Brienon La Sentinelle Arme(s): cl ou ap ou arc chasse
|
|
|
|
Il faut environ 20 à 30 mn après la fin d'une grosse séance. 1 h après ça fait un peu long, L'acide lactique aura déjà bien agi mais c'est mieux que rien oui.  |
|
| Revenir en haut |
|
|
| jujuloloniveau 3 Age: 57
|
|
| Revenir en haut |
|
|
| cainjuniorniveau 3 Age: 52 Arme(s): Classique
|
|
|
|
Bonjour,
J'en profite pour m'immiscer : quels types d'étirements APRES une séance de tir (autant on trouve sur le net plein de trucs sur l'échauffement, le renforcement musculaire,.. autant pas trouvé grand chose sur les étirements post-séance...
Surfant sur une tendinite légère mais tenace depuis un mois, je cherche à préserver la machine en amont et pendant la séance (je bois beaucoup.. d'eau, je m'échauffe plus que les autres, je travaille les muscles en renforcement), mais en après, je sais pas trop quels mouvements faire.
Merci d'avancez de vos éclairages
@+
CainJr |
|
| Revenir en haut |
|
|
| COACHBEAR Rédacteur Age: 70 Brienon La Sentinelle Arme(s): cl ou ap ou arc chasse
|
|
|
|
| Principalement des étirements de récupération. |
|
| Revenir en haut |
|
|
| cainjuniorniveau 3 Age: 52 Arme(s): Classique
|
|
|
|
| COACHBEAR a écrit: | | Principalement des étirements de récupération. |
C'est bcp plus clair pour moi  
Merci
CainJr |
|
| Revenir en haut |
|
|
| taz.39niveau 5 Age: 59 C.G.C (Club des Gauchers Contrariants)
|
|
|
|
Pour infos : on savait depuis une dizaine d'année que les étirements musculaires avant la pratique étaient catastrophiques pour les fibres...
Depuis quelques mois, à haut niveau et dans beaucoup de sports, les étirements musculaires après efforts sont maintenant bannis ...
Il ne sont "à priori" utiles que dans le cas de muscles quasi tétanisés pour permettre de rétablir la circulation sanguine et ainsi favoriser l'élimination des déchets... donc la récupération (à faire très rapidement après l’effort.)
Ces étirements seront passifs, doux, longs et avec une grande attention portée à la respiration.
La raison de cet abandon : les fibres musculaires, et tendineuses ont été fragilisées lors de l'effort, pratiquer un étirement juste après ne ferai qu'empirer les choses, accentuant ces micro-lésions, retardant d'autan la cicatrisation des tissus.
ce que l'on appelle les courbatures après effort ne sont en fait que les signaux "à froids" de ces lésions.
Ces lésions proviennent plus d'une mauvaise préparation à l'effort ( échauffement, hydratation, lésions mal cicatrisées au niveau cellulaire ...) ou d'une répétition d'efforts au delà de ce que le muscle est préparer à endurer que d'un manque d'étirement.
Il ne faut pas confondre non plus étirement musculaire après l'effort et travail de la "souplesse":
Chaque séance où l'on "force" sur les muscles entraine à terme un renforcement musculaire mais également un raccourcissement de ces muscles.
Ce raccourcissement entraine des gènes pour exécuter des gestes techniques par manque de "souplesse" (d'amplitude en fait) mais également peut entrainer des lésions au niveau des tendons soumis à trop de contraintes (ils encaissent en partie les contraintes de ce manque d'amplitude.)
N'ayant pas en TAA besoin du réflexe de mise en tension/renvoi cher aux activités où la force explosive est recherchée, on a tout intérêt à travailler cette amplitude.
cependant si il faut absolument le faire sur des muscles chauds, il ne faut pas le faire sur des muscles fragilisés pour une plein charge lors d'une compétition ou d'un entrainement très intense intense...
en espérant avoir été clair ...
ps : la meilleure amie des tendons, c'est l'eau bue en quantité ! (quand un tendon "manque d'eau", il devient plus fragile) l'archer moyen lors des compétition mange .. (souvent trop : digestion => somnolence) alors qu'il devrait essentiellement boire !! |
|
| Revenir en haut |
|
|
| COACHBEAR Rédacteur Age: 70 Brienon La Sentinelle Arme(s): cl ou ap ou arc chasse
|
|
|
|
| taz.39 a écrit: | Pour infos : on savait depuis une dizaine d'année que les étirements musculaires avant la pratique étaient catastrophiques pour les fibres...
Depuis quelques mois, à haut niveau et dans beaucoup de sports, les étirements musculaires après efforts sont maintenant bannis ...
Il ne sont "à priori" utiles que dans le cas de muscles quasi tétanisés pour permettre de rétablir la circulation sanguine et ainsi favoriser l'élimination des déchets... donc la récupération (à faire très rapidement après l’effort.)
Ces étirements seront passifs, doux, longs et avec une grande attention portée à la respiration.
La raison de cet abandon : les fibres musculaires, et tendineuses ont été fragilisées lors de l'effort, pratiquer un étirement juste après ne ferai qu'empirer les choses, accentuant ces micro-lésions, retardant d'autan la cicatrisation des tissus.
ce que l'on appelle les courbatures après effort ne sont en fait que les signaux "à froids" de ces lésions.
Ces lésions proviennent plus d'une mauvaise préparation à l'effort ( échauffement, hydratation, lésions mal cicatrisées au niveau cellulaire ...) ou d'une répétition d'efforts au delà de ce que le muscle est préparer à endurer que d'un manque d'étirement.
Il ne faut pas confondre non plus étirement musculaire après l'effort et travail de la "souplesse":
Chaque séance où l'on "force" sur les muscles entraine à terme un renforcement musculaire mais également un raccourcissement de ces muscles.
Ce raccourcissement entraine des gènes pour exécuter des gestes techniques par manque de "souplesse" (d'amplitude en fait) mais également peut entrainer des lésions au niveau des tendons soumis à trop de contraintes (ils encaissent en partie les contraintes de ce manque d'amplitude.)
N'ayant pas en TAA besoin du réflexe de mise en tension/renvoi cher aux activités où la force explosive est recherchée, on a tout intérêt à travailler cette amplitude.
cependant si il faut absolument le faire sur des muscles chauds, il ne faut pas le faire sur des muscles fragilisés pour une plein charge lors d'une compétition ou d'un entrainement très intense intense...
en espérant avoir été clair ...
ps : la meilleure amie des tendons, c'est l'eau bue en quantité ! (quand un tendon "manque d'eau", il devient plus fragile) l'archer moyen lors des compétition mange .. (souvent trop : digestion => somnolence) alors qu'il devrait essentiellement boire !! |
Ben voilà! Bravo à Taz 39, on trouve les étirements de récup assez facilement pour la description des exercices à faire.
Sinon dsl pour avoir réduit à l'extrême la réponse |
|
| Revenir en haut |
|
|
| vbjolebab Rédacteur Age: 33 Torpes Arme(s): Classique - Poulies
|
|
|
|
| COACHBEAR a écrit: | | Principalement des étirements de récupération. |
Et une bonne bière de récupération avec ses potes à la fin du tir? |
|
| Revenir en haut |
|
|
| Laurent Tiko Rédacteur Age: 60 Arme(s): classique
|
|
|
|
avec ses potes mode et ration ! 
_________________
En Angleterre, tout est permis, sauf ce qui est interdit. En Allemagne, tout est interdit, sauf ce qui est permis. En France, tout est permis, même ce qui est interdit. En U.R.S.S., tout est interdit, même ce qui est permis (Winston Churchill) |
|
| Revenir en haut |
|
|
| taz.39niveau 5 Age: 59 C.G.C (Club des Gauchers Contrariants)
|
|
|
|
| vbjolebab a écrit: | | COACHBEAR a écrit: | | Principalement des étirements de récupération. |
Et une bonne bière de récupération avec ses potes à la fin du tir? |
Une bière (et une seule), c'est excellent pour la ré-hydratation .... un peu moins pour le bide ...  |
|
| Revenir en haut |
|
|
| COACHBEAR Rédacteur Age: 70 Brienon La Sentinelle Arme(s): cl ou ap ou arc chasse
|
|
|
|
| Les bulles dans l'eau c'est bon pour la récup, bière pour le moral |
|
| Revenir en haut |
|
|
| jujuloloniveau 3 Age: 57
|
|
| Revenir en haut |
|
|
| Laurent Tiko Rédacteur Age: 60 Arme(s): classique
|
|
|
|
C'est clair !
_________________
En Angleterre, tout est permis, sauf ce qui est interdit. En Allemagne, tout est interdit, sauf ce qui est permis. En France, tout est permis, même ce qui est interdit. En U.R.S.S., tout est interdit, même ce qui est permis (Winston Churchill) |
|
| Revenir en haut |
|
|
|
Calendrier 
Calendrier
